Mindfulness
YOJO/OKYUを感じながら
呼吸に集中しましょう。
Mindfulness
YOJO/OKYUの使い方
１日一点、
YOJO/OKYUをともして
季節に調和した生活を整える。
「YOJO/OKYU」を１日一点、
いまの節気の一点にすえ、
艾（もぐさ）から煙をくゆらせて、
季節の香りに意識を添わせます。
不安やストレスから解放されたり、
現実をあるがままに受け入れられる
心の準備ができるように。
身体の五感に意識を集中させ、
「今この瞬間の気持ち」
「今ある身体の感覚」を
あるがままに感じてみましょう。
Start
Step 1
- イスに座り姿勢を正します。
- 左右の坐骨をしっかり座面につけ、背もたれに寄りかからず座ります。おへそを前へつき出すように骨盤を垂直に立て、背筋を伸ばしましょう。
Step 2
- YOJO/OKYUを
「いまの節気の一点」にすえましょう。 - 正しい姿勢でイスに座れたら、「いまの節気の一点」に YOJO/OKYUをすえましょう。両手を太ももの上に置いて静かに目を閉じましょう。
Step 3
- 口からゆっくり息を吐き、
鼻から吸いましょう。 - 口からゆっくり息を吐きましょう。吐く息はできるだけ少なく長く、息を吐ききったと感じたら鼻からゆっくり息を吸いましょう。口から出る空気の流れ、鼻から入る空気の流れ、自分の呼吸に意識を向けてください。10数える※うち「吐く８」「吸う２」のゆったりとしたペースで。
- ※目安として10秒
Step 4
- 自然なペースで呼吸しましょう。
- 呼吸に慣れてきたら、浅すぎず深すぎず自然なペースで呼吸をしましょう
Step 5
- YOJO/OKYUの温もりと、
立ちのぼる香りを感じましょう。 - 肌にYOJO/OKYUの温もりを感じ、YOJO/OKYUから立ちのぼる香りを感じましょう。心が「今」から離れたら、呼吸に意識を集中しましょう。
Finish
Step 6
- YOJO/OKYUの温もりと
香りが薄れてきたら、
意識を自分に戻していきましょう。 - 呼吸に集中させていた意識を、少しずつ自分そのものに戻していきます。自分に意識が集中できたら、ゆっくりと目を開けてYOJO/OKYUを終了してください。
いまの節気のために
春分の一点
足のこうを上向きにします。
親指と人さし指の骨が
まじわったところから、
骨と骨の間を指先方向へなでたときに
「へこみ」を感じるか、
軽く押して「痛み」や「心地よさ」を
感じるところです。
足のこうを上向きにします。
親指と人さし指の骨がまじわったところから、
骨と骨の間を指先方向へなでたときに「へこみ」を感じるか、
軽く押して「痛み」や「心地よさ」を感じるところです。
3月中旬～4月初旬は春分（しゅんぶん）です。
暖かい日がつづき、春らしさを感じる機会が多くなり、短かった昼が夜といっしょの長さに。
こうしたことが重なって、自然と心や体の活動量がふえる時期です。
桜などが咲いてくると、街の景色も華やぎ、里では農作業もはじまります。
すべてが活動的だからこそ、気分がすぐれない人にはつらい時期かもしれません。
そうした心の状態がそのまま現れてくるのが、感情です。
ささいなことでイライラしたり、不安になったり、不安定になりやすいこのとき。
日ごろから心を落ち着かせ、できるだけ穏やかな気分で過ごすようにしましょう。
1箱30点入／箱
